1. mozesz nei ma sprawy jedzac tak jak jesz najprawdopodobniej nie przesadzisz z iloscia 2. nie musisz ladowac ale jedz duzo warzyw rowniez tych niezielonych potrzebujesz blonnika i antyoksydantow 3. jak przesadzisz z kaloriami to tez utyjesz, na takiej diecie trudniej utyc i mamy zawsze jakis zysk kaloryczny ale ile to jest nie wiadomo, ale w [...]
[...] takiego zmęczenia to bez sensu jest pakować dodatkowe ilości węglowodanów(carbo) czy aminokwasy, kreatyna. Ja bym spojrzał na ilość wody w ciągu dnia i mikroelementów a jak nie pomoże to pomyślisz dalej. Ile sypiasz? Pij dużo wody, najlepiej wysoko zmineralizowanej, np muszynianka. Co do 3 piw to wydaje się że to nie dużo, ale rano potrafi [...]
[...] pasty, pasztety, nawet ciasto. Tutaj znajdziesz pomysły: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Spokojnie taki posiłek z warzywami strączkowymi może zastąpić Ci jedno danie z rybą/jajkami. Wtedy wpadną też węglowodany, ale do ryby dajesz np. ryż,więc jak dobrze pokombinujesz to się wyrówna. :-)
[...] się tak i jutro odpocząć od rybiego jedzenia...@-) oveja dziękuję za radę. pokombinuję, coś na pewno uda się stworzyć, skoro Tobie i innym dziewczynom się to udaje. a jak z nabiałem? jesz go, widziałam, dużo. co z tym fantem? my, redukowane, ponoć nie możemy ;-) hm.. trening był, a po nim nie miałam ochoty na nic. (i wciąż nie mam). [...]
[...] ze smalcem (do 30 - 40 g węgli) Po treningu 50 g węgli w postaci: glukoza + fruktoza (słodzony banan) Przed samym snem: 21 g węgli prostych (np. trzy łyżeczki cukru) Fajnie jakby razem wyszło około 100-120 g. Taką mam rozkminkę na siebie - do zastosowania dopiero, ale w sumie coś podobnego uprawiam. Miałeś wytrzymałość na keto, bo ketony są [...]
Dieta nie ma wpływu w sensie takim iż nie powoduje reemisji jak również w trakcie jej trwania nie udowodniono iż miałaby powodować zaostrzenia. Faktem jest, że w przypadku zaostrzeń należy unikać produktów nasilających stany zapalne oraz generujących podrażnienia (np. produkty wzdymające) lecz to pominąłem gdyż nikt o zdrowych zmysłach w [...]
[...] trochę jest za późno. Jednak tkanki tłuszczowej masz dość sporo na sobie aktualnie więc przeprowadź sensowną redukcję. Widać, że masy mięśniowej jest też sporo, ale jednak jak dla mnie pozwoliłeś sobie za dużo i faktycznie tej tkanki tłuszczowej za dużo Ci się nazbierało. Przy kolejnych mikrocyklach budowania masy mięśniowej nie pozwól żeby Ci [...]
WITAM CIE PIOTRZE! MAM PYT!POWIEDZ SZCZERZE JAK TRUDNO UZYSKAC RZEZBE CIAŁA(4-5%TŁ) RZEZBIĄC SIE NATURALNIE!?JA JUZ TYLE RAZY PRÓBOWAŁEM I ZAWSZE TRACIŁEM DUZO MASY!!:(CHOCBY NIEWIEDOMO ILE JADŁBYM BIAŁKA TO NIC Z TEGO!MYSLAŁEM ZE ZE 110 KG ZEJDE NA JAKIES 90 A SPADŁEM DO 82-83KG!TRAGEDIA!MIAŁEM DOSC DUZO TŁUSZCZU DO SPALENIA I CHYBA DLATEGO PRZEZ [...]
Jeśli chodzi o patent to nikt takiego nie ma.Jeden trening działa bardziej na tego a drugi na tamtego.Ja nie zaczynałem tak kompletnie od zera.Wcześniej kilka lat trenowałem na siłowni i wtedy mój rekord wynosił 22-powt.Zacząłem się ruszać i ćwiczyć drążek po przerwie od kwietnia i było od razu 19-powt.Skupiłem się na treningu pod zawody i [...]
No to nie ładnie jak sobie coś nadwyrężyłeś.Jednak Twoje ciężary są spore i musisz uważać na stawy i przyczepy.Na pewno szybko przejdzie.Co do tych narodów to może być jak mówiszTylko trochę mało tych zawodów.Jakby był już jakiś termin to zupełnie inna motywacja do treningu.Może coś się pojawi.Te przynajmniej 3-zawody w roku to nie jest chyba aż [...]
bardzo wykończające jest tak jak Ty robisz że najpierw muscle i pozniej pociąganie, widziałem na filmikach Twoich, powinno na dobrze wychodzić takie łączenie, myśle że 2 minuty przerwy to za mało, najlepiej tak jak ja na cały dzień podciąganie rozłożyć, wtedy mniejsze prawdopodobienstwo jakiejs kontuzji Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2011-11-17 [...]
Dzisiaj miałem trening dosyć mocny , ale co z tego , po treningu zjadłem znowu wiadro żarcia. Jaruś - teraz tak rób jak w tym filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=iHChortGXyk&feature=g-all-lik&context=G2724b80FAAAAA0gAdAA To jest właśnie Bar-Baric Mode z tego konkursu grudniowego. W domu to chyba tego nie zrobię chyba że wybiję dziurę w [...]
Lukasz - ja wieże w Ciebie. Tak jak mówisz pierwsze 25 pnd i 50 pompek to idzie jak z bicza strzelił, a drugie to już jest ,,Walka z cieniem''. Ja to nazywam drugi bieg, ja wlaśnie tego drugiego biegu nie mialem, a szczegulnie zimą, a teraz udaje mi się go powoli wbijać, powoli go wypracowałem, ale jeszcze dużo pracy mi zostało. Jestem dobrej [...]
[...] Zakaweli z Ciebie prawdziwy. Kurde Łukasz, trochę za bardzo żeś się wynużył z tą brodą, a przyzwyczajenie mialeś że tylko wystarczyło podciągnąc się do brody. No szkoda, bo jak byś od razu zaczął podciągani za brodę, to myślę że te 3 miejsce na pewno by było. Po zatym wyglądałeś jak by Cię sedzia wybil z toru, zdekoncentrował Ciebie i straciłeś [...]
Nie jest za zimno. Duzo jezdzilem na rowaze, a od niedawa zaczalem biegac. I nie ma co porównywac. Bieganie jest duzo lepsze od rowerka. A jak ci zimno to muzesz w sumie na basen jezdzic. Efekty tez sa ok.
tak,tak zgadzam sie ale np ja jak i duzo innych osob przyzwyczaily sie do obecnego wygladu,obslugi itd! byłam na tamtym forum i nie jeest ono dla mnie czytelne ...nie jest tak przejrzyscie jak tutaj ! poza tym...tutaj jest wiele ciekawych postow napisnych przez zwyklych userow jak i modow itd ! co z nimi przeniesiecie je?? skoro checie pozyskac na [...]
[...] w meczu dlatego zawsze robią najwięcej kilometrów. Umiejętność przenoszenia gry jednym długim podaniem z prawej strony na lewą i na odwrót. Jest to bardzo ważne więc ćwicz jak najdalsze przekopy zarówno prawą jak i lewą w moim przypadku słabszą nogą. Z kiwaniem raczej nie przesadzać, jednego góra dwóch zawodników i pozbyć się piłki, jeżeli [...]
czesc dzis jeszcze wam odrobine potruje. Mam pytanie zwiazane z obciazeniem.Wiem ze na spalanie tluszczu powinno byc jak najmniejsze i do tego duza ilosc powtorzen.Ale np dla mnie takie 10 kg na powiedzmy wypychanie ciezaru na suwnicy to nic i wlasciwie to mi suwnica ucieka wiec do chrzanu.Tak wiec robie z 30kg czy to wtedy nie za duzo?Dodam ze [...]
[...] + interwały na rowerku stacjonarnym 5x 30/30 +rozciąganie w domu UWAGI: - z rowerka spadłam, nie zeszłam - Z miską było ciężko, starałam się jak mogłam, nie jest idealna, ale czysta przynajmniej. Miałam ochotę dziś na dużo więcej nabiału, ale się powstrzymałam. - Dzisiejszy trening, mimo że popuściłam (zapędziłam [...]
Autorze tematu.Umiesz czytać ze zrozumieniem?Kila razy padały odpowiedzi na Twoje pytania,a Ty dalej je zadajesz jak katarynka. Gwarancji nikt Ci nie da,że po takim,a takim okresie będziesz już "coś umiał" (coś znaczy wszystko,czyli nic),bo za dużo zmiennych wpływa,kto jakim jest fajterem nawet trenując tyle samo dni w tygodniu i w podobnym [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
